伊人生活网-珠宝腕表-本文
上班族的午餐应该怎样吃才有营养?哪些饮食习惯在毁身体?
2022-05-18 14:01:58 文/admin
如今,生活节奏加快,上班族的午餐大多在外面解决。那么,如何安排搭配,让一天中的关键午餐更有营养,更健康呢?上班族午餐吃什么好上班族饮食上班族如何健康饮食。上班族的午餐应该怎样吃才有营养?哪些饮食习惯在毁身体?
上班族的午餐应该怎样吃才有营养?
首先,我们需要知道午餐吃多少。午餐需要多少能量才能满足下午的工作和身体需求?根据《中国居民饮食营养素参考摄入量(DRIS)2013版》,中国成年人(18-49岁)需要2250千卡的轻体力活动者,男性2250千卡,女性1800千卡。上班族属于轻体力活动者,所以三餐的分配可以按3:4:3分配,即早餐、午餐和晚餐摄入的能量(括号为女性摄入的能量)分别为675(540)千卡、900(720)千卡和675(540)千卡。那么,900(720)千卡的午餐能量应该从哪些食物中获得呢?根据蛋白质15%,碳水化合物60%,脂肪25%,即蛋白质34(27)克,碳水化合物13(108)克,这三种营养素的主要来源是我们所说的水果和水果。按照蛋白质15%,碳水化合物60%,脂肪25%,即蛋白质34克,碳水化合物134克,碳水化合物25(108)克,这三种营养素的主要来源是我们所说的蛋白质主要来自谷物和土豆、鱼、鸡蛋和牛奶豆,其中鱼、鸡蛋、牛奶和大豆含有优质蛋白质;碳水化合物主要来自土豆、芋头、山药、南瓜、莲花等淀粉含量高的蔬菜;脂肪主要来自肉类和食用油。
上班族午餐吃什么好上班族饮食上班族如何健康饮食。
具体来说,如何选择和搭配午餐?一般来说,午餐需要主食,一肉一菜或者一肉两菜。这种配置基本可以满足上班族的午餐需求,也符合《中国居民均衡餐盘(2016)》的大概比例。
米饭:男性3两,女性2两,一般能满足需求,其能量约占总能量的一半。
肉菜(大肉):猪大排、鸡腿、牛柳、带鱼、宫保鸡丁、小鸡炖蘑菇、虾仁等,每份提供的能量约占1/3。
肉菜(小肉):肉片西葫芦、木须肉、青椒炒猪肝、牛肉炖土豆、排骨冬瓜等,每份提供的能量约占1/5至1/3。
素食:你可以选择素食、炒花椰菜、炒青菜、卷心菜粉丝豆腐、蒜泥卷心菜、西红柿炒蛋等,其中深绿色蔬菜应该经常食用,以获得人体所需的维生素和膳食纤维。
上班族午餐吃什么好上班族饮食上班族如何健康饮食。
午餐选择的原则是尽可能多地烹饪,少油炸。如果你点了一块肉和一块蔬菜,你可以点一块大肉和一块蔬菜锦;如果你有两种肉和蔬菜,你可以点一种大肉,一种西兰花和一个西红柿炒蛋,或者两种小肉,比如肉片、西葫芦和肉末茄子。这样,菜肴的种类可以达到一种鱼或肉加三种或三种以上蔬菜,不仅营养丰富,而且色彩鲜艳,给我们的感官、身心带来美丽的享受。
哪些饮食习惯在毁身体?
1、吃剩菜
很多人遇到剩菜都舍不得扔掉,会把剩菜放冰箱里下顿接着吃,殊不知,剩菜会产生一些亚硝酸盐,虽然含量不高,但是长期下去就会引发胃癌。
2、不吃早餐
有些人早上为了多睡几分钟,导致经常不吃早餐,不吃早餐的行为会伤害到胃部,长期不吃早餐还会出现低血糖问题。
3、吃太烫
人体最适合的食物温度是10-40摄氏度,如果食物温度过高,会灼伤食管黏膜,长期下去粘膜脱落损伤,就会形成食管炎,食管炎久而久之就会变成食管癌。
4、重口味
高盐饮食是导致高血压的直接元凶,同时高盐饮食还会损伤胃黏膜,引起胃炎和胃溃疡。高甜度的食物不仅会引起糖尿病,还会增加血管压力,诱发心脏病,同时还容易出现脂肪肝问题。过辣的饮食习惯则会造成胃病,同时还会让人的味觉减退。
工作固然重要,但是身体才是一切的本钱,身体健康的维护刻不容缓!
猜你喜欢
声明:本站原创/投稿文章由伊人生活网编辑发布,所有权归伊人生活网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表伊人生活网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。
相关推荐
-
职场人在微信群沟通该注意什么?微信群聊的实用技巧
职场人在微信群沟通该注意什么?微信群聊的实用技巧,和小编一起来看看吧。 公司领导在群里布置任务,员工在群里讨论分工,同学在群里分享现状,朋友在群里分享故事…… 微信群已...
2022-08-312294 关键词:职场人在微信群沟通该注意什么?微信群聊的实用技巧
-
海天员工朋友圈“惹祸”被开除,官方微博被禁?
海天员工朋友圈“惹祸”被开除,官方微博被禁?近日,海天一员工在朋友圈发表不当言论曝光,引起网友热议。海天随后回应,已解除该员工的劳动合同。但是海天的官网微博仍然被禁言。一起来看看是怎么回事。 ...
2022-08-102392 关键词:海天员工朋友圈“惹祸”被开除,官方微博被禁?
-
95年小伙参加工作6年,已交满15年社保,还需要再交吗?
近日,95年小伙工作了6年,缴纳了15年的社保。发生了什么事?原来,这个年轻人已经工作了6年,然后家庭拆迁补偿10年,累计支付年限16年,个人账户余额达到63609元。 已交满15年社保,还...
2022-08-102408 关键词:95年小伙参加工作6年,已交满15年社保,还需要再交吗?
-
Billboard进入中国运营,是否给音乐榜单带来新变化?
Billboard宣布加入中国运营,让部分热爱欧美音乐的乐迷们沸腾,作为资深乐迷的粉丝们无疑是收获了大大的惊喜。当然也有不喜欢欧美音乐的网友持反对意见,那么Billboard加入中国运营,是否给音乐榜...
2022-08-092439 关键词:Billboard进入中国运营,是否给音乐榜单带来新变化?
-
男子下班后使用微信工作猝死,是否认定为工伤?
最近,广东广州一男子下班后用微信治疗突发疾病死亡,“是否可以认定为工伤”引起网友热议。下班后使用微信工作猝死,是否为工伤?要如何保存证据?让我们来看看该事件的具体情况。 石某是广州一家贸易公...
2022-08-082478 关键词:男子下班后使用微信工作猝死,是否认定为工伤?
网站热点
-
失踪近一世纪名画拍出2.3亿 《利泽尔小姐肖像》重现世间
失踪近一世纪名画拍出2.3亿 《利泽尔小姐肖像》重现世间奥地利画家古斯塔夫·克里姆特的一幅珍贵画《利泽尔小姐肖像》于2024年4月24日在维也纳金斯基拍卖场以3000万欧元(约2.3亿元人民币)的高价...
2024-04-2624 关键词:失踪近一世纪名画拍出2.3亿 《利泽尔小姐肖像》重现世间
-
第四届新时代电视节颁奖,演员潘虹凭《温暖的甜蜜的》获最佳女配角奖
日前,第四届新时代国际电视节斑彩螺奖组委会于澳门永利皇宫举办上汽大众途观L Pro之夜颁奖典礼,引发了全球剧迷的关注。演员潘虹凭《温暖的甜蜜的》齐家宜妈妈一角获最佳女配角奖,潘虹演技出色,获此奖项可谓...
2024-04-2917 关键词:第四届新时代电视节颁奖,演员潘虹凭《温暖的甜蜜的》获最佳女配角奖
-
福建三明医改后医生最高年薪58万 确保医改过程中医务人员利益得到保障
福建三明医改后医生最高年薪58万 确保医改过程中医务人员利益得到保障4月13日,《三明日报》发表了福建省医疗保险局首任主任詹积富等人撰写的文章,揭示了三明医疗改革的最新进展。2011年,三明市医院工资...
2024-04-2915 关键词:福建三明医改后医生最高年薪58万 确保医改过程中医务人员利益得到保障
-
香港迎接五一加强口岸与交通运输安排 务求为旅客创造良好旅游体验
香港迎接五一加强口岸与交通运输安排 务求为旅客创造良好旅游体验随着“五一”黄金周的临近,香港特别行政区政府周一宣布了一些港口和交通安排,包括启动跨部门联合指挥中心、增加港口检查柜台和渠道,并向跨境巴士...
2024-04-2815 关键词:香港迎接五一加强口岸与交通运输安排 务求为旅客创造良好旅游体验
-
上汽大众途观L pro之夜斑彩螺奖揭晓:张志坚凭借《狂飙》荣获最佳男配
4月27日晚,第四届新时代国际电视节斑彩螺奖上汽大众途观LPro之夜颁奖典礼在澳门永利皇宫隆重举行,现场揭晓各项大奖,《狂飙》荣获最佳剧集,陈建斌凭《尘封十三载》荣膺最佳男主角,斯琴高娃凭《父亲的草原...
2024-04-3015 关键词:上汽大众途观L pro之夜斑彩螺奖揭晓:张志坚凭借《狂飙》荣获最佳男配